Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah hal yang sering dialami oleh banyak orang, terutama di era digital saat ini. Hal ini dapat menyebabkan stres, kecemasan, dan bahkan depresi jika tidak diatasi dengan baik. Namun, ada beberapa teknik Jepang yang efektif untuk membantu kita berhenti overthinking dan mengatasi pikiran negatif tersebut.
1. Shikantaza
Teknik meditasi ini berasal dari tradisi Zen Buddhism Jepang. Dengan cara duduk diam dan hanya fokus pada pernapasan, kita dapat melatih pikiran untuk tetap tenang dan tidak terlalu banyak berpikir.
2. Kintsugi
Kintsugi adalah seni memperbaiki piring pecah dengan menggunakan emas atau perak. Teknik ini mengajarkan kita untuk menerima kekurangan dan kesalahan dalam diri kita sendiri, serta melihatnya sebagai sesuatu yang berharga dan indah.
3. Ikigai
Ikigai adalah konsep Jepang yang berarti “alasan untuk hidup” atau tujuan hidup. Dengan menemukan ikigai kita, kita dapat fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi kita dan mengurangi overthinking tentang hal-hal yang tidak perlu.
4. Wabi-sabi
Wabi-sabi adalah konsep Jepang tentang keindahan yang sederhana, tidak sempurna, dan alami. Dengan mengapresiasi keindahan dalam kesederhanaan, kita dapat mengurangi tekanan untuk selalu sempurna dan menghargai diri sendiri apa adanya.
5. Kaizen
Kaizen adalah filosofi Jepang tentang perbaikan berkelanjutan. Dengan melakukan perubahan kecil dan konsisten dalam hidup kita, kita dapat mengurangi overthinking tentang masalah besar dan fokus pada langkah-langkah kecil yang dapat kita lakukan untuk memperbaiki diri.
6. Shinrin-yoku
Shinrin-yoku atau “mandi hutan” adalah praktik Jepang yang melibatkan berjalan-jalan di hutan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan menghabiskan waktu di alam, kita dapat mengurangi stres dan overthinking yang sering dialami di dunia urban.
7. Kakeibo
Kakeibo adalah metode Jepang untuk mengelola keuangan dengan cara mencatat semua pengeluaran dan pemasukan secara detail. Dengan memiliki kontrol atas keuangan kita, kita dapat mengurangi kekhawatiran dan overthinking tentang uang.
8. Kintsukuroi
Kintsukuroi adalah seni memperbaiki barang pecah dengan menggunakan emas atau perak, mirip dengan kintsugi. Teknik ini mengajarkan kita untuk melihat kelemahan dan kesalahan dalam diri kita sebagai bagian dari kehidupan, dan bahwa kita dapat menjadi lebih kuat dan indah setelah mengalami kesulitan.
Dengan menerapkan teknik-teknik Jepang ini dalam kehidupan sehari-hari, kita dapat belajar untuk mengendalikan pikiran negatif dan berhenti overthinking. Dengan begitu, kita dapat hidup dengan lebih tenang, bahagia, dan berarti.
