Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal, namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting bagi seseorang yang didiagnosis dengan pradiabetes untuk segera mengambil langkah-langkah untuk mengontrol kondisi tersebut.

Berikut adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang bisa dilakukan:

1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting dalam mengontrol pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, dan gantilah dengan makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

2. Berolahraga secara teratur
Olahraga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk dalam mengontrol pradiabetes. Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Cobalah untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.

3. Menjaga berat badan ideal
Menjaga berat badan ideal juga penting dalam mengontrol pradiabetes. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Cobalah untuk mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk menjaga berat badan Anda tetap stabil.

4. Menjaga stres dan tidur yang cukup
Stres dan kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah Anda. Usahakan untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi atau yoga, dan pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

5. Berkonsultasi dengan dokter
Terakhir, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai cara mengontrol pradiabetes. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana makan dan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, Anda dapat membantu mengontrol kondisi Anda dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2. Jangan ragu untuk mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda!