Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi momen di mana kita merasa kelelahan dan energi kita menurun. Namun, penurunan energi di sore hari sebenarnya bisa dihindari dengan beberapa tips dari ahli nutrisi. Berikut adalah kiat-kiat yang dapat membantu Anda menjaga energi di sore hari.
1. Konsumsi makanan bergizi sepanjang hari
Penting untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan bergizi sepanjang hari, termasuk pada saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral penting. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan penurunan energi yang drastis di sore hari.
2. Jaga asupan cairan
Penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, karena dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi. Minumlah air putih secara teratur dan hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat membuat Anda semakin dehidrasi. Selain itu, konsumsi juga minuman elektrolit untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang selama aktivitas fisik.
3. Hindari makanan berat di sore hari
Sebaiknya hindari makanan berat di sore hari, karena dapat membuat Anda merasa kantuk dan mengantuk. Sebaiknya pilih camilan ringan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk menjaga energi Anda tetap stabil. Contoh camilan yang sehat antara lain buah-buahan segar, kacang-kacangan, yogurt, atau smoothie.
4. Tetap aktif
Meskipun Anda mungkin merasa lelah di sore hari, tetap aktif dapat membantu menjaga energi Anda tetap stabil. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau melakukan yoga untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi energi dalam tubuh.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, Anda dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap merasa segar dan bugar sepanjang hari. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan ahli nutrisi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda. Semoga bermanfaat!
